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【科普】你,睡好了吗?

时间:2021-11-17 14:55:21

你是不是也一样到了晚上就不想睡。


感觉11点还早,再等等,然后就到了凌晨1点了……


等到第二天起床的时候,真是不得不夸一下自己的顽强意志,和闹钟做了几轮回斗争终于胜利了。


想着白天睡觉把晚上缺的觉都补回来!


但事实上补觉只是徒劳。总以为睡得越多、精力恢复的越快,但经常一觉睡到中午,起床后会感到大脑昏昏沉沉,疲惫不堪。而且补觉越多,大脑越是疲惫。



其实在睡眠方面,睡太多在较小程度上也像睡眠不足一样,都会对身体造成损害。


缺觉的结果,大家都心知肚明,最明显的自然就是精力不充沛,脑袋经常出现短路的情况。


睡眠专家建议成年人每晚应保证7~8小时的睡眠,当睡眠时间少于6小时就是睡眠不足。


大量研究报告表明,睡眠时间与健康之间有显著的关联。睡眠有助于身体调节参与应激和新陈代谢的激素,长期睡眠不足会引起激素水平波动,引起高血压并诱发会导致心脏病的其他危险因素。


平均每晚睡眠不足6小时的人患高血压的几率会比睡眠充足的人高一倍多,即便将肥胖与糖尿病等因素考虑在内,睡眠不足与高血压之间仍有着重要联系。可以这样说,睡眠时间越短,越容易患高血压。


在睡眠不足导致高血压的背后其实还有一个“帮凶”—— 阻塞性睡眠呼吸暂停,就是大家常说的“打鼾”。



阻塞性睡眠呼吸暂停是一种潜在严重的睡眠障碍。可导致睡眠期间反复出现短暂的呼吸中断,这样会造成大脑、血液严重缺氧,形成低氧血症,诱发高血压的发生。


如果你身边有经常打鼾的人,观察一下是不是会出现打着打着就突然停了……然后又继续……,出现这种情况真的非常危险。


阻塞性睡眠呼吸暂停是可以通过自我护理的方式来改变的,可以尝试以下建议:


减重。如果超重或肥胖,即使稍微减轻体重,也有助于缓解气道受压情况。减轻体重也能改善健康状况和生活质量,并可减轻白天嗜睡。


运动。运动(如有氧运动和力量训练)有助于改善病情。争取每周运动150分钟,每周至少运动4天。


避免饮酒和某些药物(如抗焦虑药或安眠药)。酒类以及某些抗焦虑药和安眠药可加重阻塞性睡眠呼吸暂停和嗜睡症状。


睡觉时侧卧或俯卧,不要仰卧。仰卧会造成舌体后坠,软腭向咽后部塌陷,从而阻塞气道。为了防止仰卧睡姿,可以在睡衣背部缝一个网球,或者在侧卧睡眠时在背后放一个枕头。


睡眠期间保持鼻腔通畅。如果有鼻塞,使用生理盐水喷鼻剂有助于保持鼻腔通畅。并和医生沟通药物的治疗方案。


最后,别忘了今晚早点睡觉哦~


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